wioslowanie sztanga

Dzięki za odpowiedź. Kiedyś cwiczyłem około 4 lat, w tym 2 lata regularnie, ale szczegółów nie pamiętam - nie pamiętam nawet czy miałem plan 3 czy 4-dniowy, ale w każdym razie trening dzielony na poszczególne grupy, ciężary i obwody ładnie poszły w górę. To było kilka lat temu. Poza tym ćwiczyłem MMA i tajski boks przez jakieś 4 lata. [...]

może być tak przysiady długofalowo pół przysiady x/3x3 wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3 55% wiosłowanie sztanga 8 6 6 6 pogłębianie skłonów x/ 3x 5-20

1)Martwy Ciąg 2)Drążek 3)wiosłowanie sztangą.

co do klatki to może zostać ale do niej dorzuciłbym biceps a nie triceps ale to tylko moja sugestia jak zależy Ci na masie co do tricepsu to też może zostać plecy zdecydowanie za mało dorzuć jeszcze jaieś cwiczenie np. podciąganie hantli lub wiosłowanie sztangą w opadzie biceps może być choć za dużo tych serii ogranicz tylko do 8-9 i też tu bym to [...]

co do nog to niema cwiczenia na miesnie dwuglowe ud a na plecy jest troce malo tych cwiczen. na plecy zrob sobie np. wiosłowanie sztanga wez popraw ten plan i napisz go jeszcze raz

1. Cierpliwości. Nie od razu Kraków zbudowano. 2. Na szeroki plecy jest dobre wiosłowanie sztangą albo drązek. Szerokim nachwytem. 3. No i micha. Bo żarcie ma zasadniczy wpływ na to czy rośniemy czy też wręcz przeciwnie.

przysiady z obciążeniem 20kg 3x10powtórzeń Wiosłowanie sztangą 20kg 3x10p Wyciskanie sztangi na ławeczce 25kg 3x10p Rozpiętki na płaskim 3x10p wyciskanie sztangi zza głowy 25kg 3x10p Uginanie przedramion stojąc ze sztangielką 8kg 3x10p Przenoszenie sztangielki zza głowy 5kg 3x10p Takie coś? Serie + zwiększyłem ciężar na nogi

wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 + unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 jednak najlepszy na poczatek jest drazek (podciaganie do klatki 4xMAX polecam)

[...] rowniez rozbudowuje ogolna sile.Swojego czasu robilem takie cwiczenia na treningu,ktore dawaly dobre efekty-Podciaganie na drazku nachwytem,podciaganie na drazku podchwytem,wioslowanie sztanga trzymana nachwytem,wyprosty na rzymskim krzesle.Robilem po 3 serie kazdego cwiczenia,Podciagania zmienialem czasami kolejnoscia.Wioslowania robilem raz [...]

1.podciąganie szroko na drązku 4 x max (+powtórzenia negatywne) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 - 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.prostowanie tułowia z opadu na "rzymskiej ławce" lub martwy ciąg 3 - 4 x 15 powtórzeń 4.Szrugsy 4 x 20 stałym

Na początek co myślicie o tym planie? -przysiady -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -młotki 5 s 12/10 pow. ??? Zmieniony przez - Remi55 w dniu 2015-02-09 13:12:06

To tak: - klatki nie rób w środku tygodnia, albo jako w dzień 1-szy, albo 3-ci - rozpiętki możesz zastąpić albo przenoszeniem sztangielki (jednak to nadal ćwiczenie ze sztangielką..) albo pompkami na poręczach - jeśli przenoszenie to 4x10, jeśli pompki to proponuję 3-4 serie max - plecy: podciąganie na drążku jako pierwsze 4xMAX, wiosłowanie [...]

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

mikrocykl to 4 "tygodnie" w Twoim przypadku nawet 5 (jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg) 1 "tydzień" gdzie robisz 4 treningi (barki, mc, klata, siad) po 5 powt 3 serie główne 2 "tydzień" gdzie robisz po 3 powt 3 serie główne 3 "tydzień" gdzie robisz 5-3-1 powtórzeń 4 "tydzień" gdzie robisz odpoczynek, np zmniejszasz ciężary o polowę później dokładasz [...]

[...] po pierwsze za duzo serii zajedziesz sie stary wyciskanie francuskie daj na poczatek i 2 gora 3 cwiczenia 3 x 12-10 drazek daj 4 x max masz problem z kolanem wiec odpusc wioslowanie sztanga tylko jak juz sztangielka a masz wyciag ? to dzien dobry tez sobie odpusc biceps to samo co przy tricepsie za duzo tego uginanie stojac daj na poczatek. z [...]

Do Pana Filara o to moj program w ten jeden dzien: Plecy: -wyciag chwyt szeroki -wioslowanie sztanga -martwy ciag -szrugsy Przedramie: -podwijanie sztangi nadchwytem w oparciu o kolana Brzuch: -brzuszki na lawce rzymskiej -podnoszenie kolan do klatki piersiowej mogly Pan napisac czy w tym przypadku to sie koliguje w jakis sposob

Spróbuj jeszcze jednej małej zmiany BPL-G. Plecy: 3-wyciag chwyt szeroki 1-wioslowanie sztanga 2-martwy ciag To pozwoli na zwiększenie jeszcze bardziej czasu między prostownikami a brzuchem i w niczym nie przeszkadza. Pozdro

Nic o diecie nie wspominałem, hehe to są stare dane, po prostu nie wpisalem nowych. może tak Nogi: Wykroki hantlami3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Barki: wyciskanie z przed głowy 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlą 3s Super seria biceps, triceps: Uginanie podchwytem, Wyciskanie [...]

Mimo wszystko dodałbym ćwiczenie na barki i odddzielił mc od przysiadu. Czyli nastapi poddział na dwa zestawy wykonywane naprzemiennie. A przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem B martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie

Taki rozkład czy FBW nie zrobi większej różnicy. Na split przyjdzie jeszcze czas. Jeżeli chodzi o powtórzenia to na początku lepiej abyś robił ich więcej czyli w przedziale 12-15. Rozpiszę żeby było jasne: A przysiad 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 wiosłowanie sztangą 4 x 12 podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 15 B martwy [...]